Welke magnesium is het beste?

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor diverse functies in ons lichaam. Het speelt bijvoorbeeld een rol bij de spierfunctie, de energieproductie en de botopbouw. Omdat ons lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, moeten we dit mineraal uit onze voeding halen of via supplementen binnenkrijgen. Maar welke vorm van magnesium is nu het beste?

Soorten magnesium

Er zijn verschillende soorten magnesium die als supplement verkrijgbaar zijn:

• Magnesiumoxide
• Magnesiumcitraat
• Magnesiumglycinaat
• Magnesiummalaat
• Magnesiumtauraat

Magnesiumoxide

Magnesiumoxide is een vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt in goedkope supplementen. Het heeft een lage opnamecapaciteit, waardoor het minder effectief is dan andere vormen van magnesium. Bovendien kan magnesiumoxide bij hoge doseringen diarree veroorzaken.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een goed opneembare vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt in supplementen. Het kan helpen bij het verminderen van spierkrampen en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Magnesiumcitraat kan echter bij hoge doseringen ook diarree veroorzaken.

Magnesiumglycinaat

Magnesiumglycinaat is een vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze vorm van magnesium wordt goed opgenomen door ons lichaam en heeft een rustgevend effect. Het kan daarom helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens. Magnesiumglycinaat veroorzaakt zelden bijwerkingen.

Magnesiummalaat

Magnesiummalaat is een vorm van magnesium die gebonden is aan appelzuur. Deze vorm van magnesium kan helpen bij het verminderen van spierpijn en vermoeidheid. Het kan daarom interessant zijn voor mensen die veel sporten of last hebben van fibromyalgie. Magnesiummalaat kan bij hoge doseringen diarree veroorzaken.

Magnesiumtauraat

Magnesiumtauraat is een vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur taurine. Deze vorm van magnesium kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Magnesiumtauraat kan ook bijdragen aan een gezond hart en bloedvatenstelsel. Deze vorm van magnesium veroorzaakt zelden bijwerkingen.

Conclusie

Er zijn verschillende vormen van magnesium beschikbaar als supplement. Magnesiumglycinaat en magnesiumtauraat worden over het algemeen beschouwd als de beste vormen van magnesium, omdat ze goed worden opgenomen door ons lichaam en weinig bijwerkingen veroorzaken. Magnesiummalaat kan interessant zijn voor mensen die veel sporten of last hebben van fibromyalgie. Magnesiumoxide wordt over het algemeen niet aanbevolen vanwege de lage opnamecapaciteit en het risico op diarree.